ЕЛЕНА ФАЛИЛЕЕВА

Как подготовиться к пранаяме

Пранаямы должны выполняться строго после предварительной подготовки.
«Обуздание дыхания и его удлинение суть смысл и сущность всякой истинной тренировки»

/Свами Шивананда/

«Потому каждый день должно практиковать Пранаяму с умом, исполненным Саттвы, тем самым Сушумну от нечистот избавляя. Правильной практикой Пранаямы устраняются все недуги, неправильной же Пранаямой недуги обретаются»

/«Хатха-Йога-Прадипика/


Пранаяма увеличивает жизненный объем легких, помогает лучше доставить кислород в клетки органов и тканей, тренирует сосуды.

Как подготовиться к пранаяме?
  • Занимайтесь суставной гимнастикой. Для этого используйте динамические упражнения на руки: подъем, опускание, разворот суставов, манипуляции пальцами рук и т. д. Можно совместить движение рук с дыханием. Вдох — поднимайте руки и раскрывайте ладони. Выдох — опускайте руки и сжимайте кулаки. Эти упражнения помогут вам проработать мышцы и суставы грудной клетки.

  • Дышите «животом», используйте полное дыхание и уджай, включая при этом мышцы брюшного пресса. На выдохе подтягивайте живот. Это укрепит мышцы пресса — дополнительную дыхательную мускулатуру выдоха.

  • Пропевайте гласные звуки на выдохе. Такие дыхательные упражнения улучшат состояние бронхов и легких.

  • Задерживайте дыхание во время динамичных упражнений с руками. Например, при вращении руками задержите вдох. Это увеличит капиллярное кровообращение в легких.

  • Выполняйте скрутки и перевернутые асаны для снижения давления в брюшной полости и увеличения подвижности диафрагмы.

Важно: после каждого упражнения выполняйте компенсацию. Например, после динамического упражнения с задержкой на вдохе, выполните выдох, удлинив его (уджай на выдохе). Можно добавить в конце выдоха уддияна-бандху и втянуть живот. Это расслабит организм.

Ссылки на литературу, которая глубже поможет разобраться в вопросах дыхания:

  1. Атлас по физиологии. В двух томах. Том 2: учеб. пособие / А.Г. камкин, И. С. Кисилева - 2012. - 448 с.
  2. Горст, В. Р. Влияние пробы максимальной задержки дыхания на продолжительность кардиоинтервалов / В. Р. Горст, О. А. Сероглазова, М. А. Маркина // Труды Астраханской медицинской академии. Том. 22 (XLVI). Теоретические вопросы современной медицины. – Астрахань, 2001. – С. 38 - 41.
  3. Горст В. Р. ИССЛЕДОВАНИЕ РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА НА ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ // Фундаментальные исследования. – 2007. – № 11. – С. 100-101
  4. Свами Шивананда. Йога-терапия. Пер. с англ. — К.: «София», 2000. — 256 с.


Made on
Tilda