елена фалилеева

Стресс, нервозность и физические нагрузки.

Как правильно тренироваться, чтобы убрать нервное напряжение?
Часто у людей во время физических нагрузок учащается сердцебиение и незначительно падает давление. У таких людей обычно есть проблемы с позвоночником, они часто устают и у них рассеянное внимание. Мышцы-разгибатели перенапряжены. Включение в программу тренировок высоких нагрузок для них может ухудшить вегетативную регуляцию и быть чрезмерной для организма.
Многие заболевания сердечно-сосудистой напрямую связаны со стрессом.

Часто у людей во время физических нагрузок учащается сердцебиение и незначительно падает давление. Обычно встречается у людей с диагнозами " ВСД " и " Гипертензия 1 степени". Диагноз "1 степень гипертонии" ставят тогда, когда нет структурных нарушений сердца, а подъем давления связан с психоэмоциональным напряжением.

У таких людей обычно есть проблемы с позвоночником, они часто устают и у них рассеянное внимание. Мышцы-разгибатели перенапряжены.

Включение в программу тренировок высоких нагрузок для них может ухудшить вегетативную регуляцию и быть чрезмерной для организма.

Как правильно тренироваться, чтобы убрать нервное напряжение?

Для этого используют специальные физические упражнения и методики лечебной физкультуры анаболитического - восстанавливающего воздействия.

Анаболитические - созидающие задачи при тренировке людей с неврозами и гипертензией1 степени:

  1. Улучшить мозговое кровообращение. Известно, что кровоснабжение мозга более интенсивно, чем любых других органов. 20% кислорода, поступающего в организм, используется головным мозгом на протекающие в нем окислительные процессы. Создать условия для седативного релаксирующего действия на организм. Это повысит функциональное состояние ЦНС.
  2. Активировать внимание и улучшить саморегуляцию нервно-мышечного аппарата. Восстановить сниженный тонус разгибателей.
  3. Улучшить функциональное состояние позвоночника, а именно- мышц вдоль позвоночника.
  4. Снять напряжение, направить внимание в упражнение: на свою деятельность.
  5. Улучшить саморегуляцию. Снизить влияние физической нагрузки

Примерный алгоритм тренировки для людей с неврозами и гипертензией 1 степени:

  1. Глубокое полное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе. Заканчивать дыхание в последние 3 минуты с акцентом на выдохе.

  2. Начинать упражнения с работы рук. Использовать изометрическое расслабление-напряжение разгибателей рук и ног. Чередовать упражнения с динамическим дыханием с акцентом на выдохе.

  3. Упражнения на позвоночник: корректирующие и с вытяжением (если нет противопоказаний). Обучать самомассажу спины. Обязательно совмещать движение с дыханием. Возможно ограничение или исключение динамической работы на шейный отдел позвоночника.

  4. Пластические упражнения: спиральная гимнастика, йога, цигун и т.д.

  5. Медитация, шавасана в йоге, аутогенная тренировка.
Made on
Tilda