елена фалилеева

Наклон сидя и шпагат. Биомеханика.

Как правильно выполнить наклон сидя? Как правильно тянуться в шпагате начинающим?
Максимальный объем подвижности между 3 и 4 позвонками:
  • У детей от 2 до 13 лет -13.
  • В 35-49 лет уже 9°.
  • В 50-64 года сгибание-разгибание уменьшается до 8°.
  • А в 65-77 лет всего 3°
    К позвонкам крепятся мышцы️.
    Из позвонков грудного и поясничного отдела выходят нервы иннервирующие все части тела, которые ниже поясницы - поясничные мышцы, ягодицы и мышцы ног - до самых пальчиков️.

    Нервы проходят в большинстве случаев через фасции - структуры, окружающие мышцы.

    Глубокие мышцы спины формируют прогиб в пояснице - лордоз. При избыточном прогибе - гиперлордоз. При этом таз наклоняется вперед. Тогда мы видим выпирающую попку, чаще у женщин, особенно у беременных. ⠀

    Часто компенсаторно за счет тяги, чтобы уменьшить излишний прогиб и обезопасить позвонки,мышцы формируют плоскую поясницу. Тогда таз наклоняется чуть-чуть назад. Все это - и гиперлордоз, и плоская поясница, формируют мышцы за счет подвижности позвонков. Вы замечали , что с возрастом у женщин меняется фигура? Вроде была красивая попа, а со временем она стала площе? Одна из главных причин - подвижность поясничных позвонков.

    • Разгибание в пояснице происходит в объеме 30°️.
    • Сгибание с выпрямлением прогиба - 40°️.
    • Максимальный объем сгибания и разгибания приходятся на участок между 4 и 5 поясничным позвонками. Он составляет 24°.

    Чем выше позвонок, тем меньше сгибание-разгибание. С возрастом подвижность между позвонками меняется.⠀

    Максимальный объем подвижности, например, между 3 (а он - опора для мышц при сгибании) и 4 позвонками:
    • У детей от 2 до 13 лет -13.
    • В 35-49 лет уже 9°.
    • В 50-64 года сгибание-разгибание уменьшается до 8°.
    • А в 65-77 лет всего 3°. ⠀

    Так с возрастом меняется подвижность между позвонками и уменьшается лордоз. Крестец в результате слегка наклоняется назад. И формируется та самая плоская попа. ⠀

    При наклоне, а шпагат - тоже наклон, глубокие мышцы спины, опираясь на позвонки, вытаскивают их, формируя нестабильность. ⠀

    Когда я вижу рекламу : "Посажу на шпагат и в 20, и в 70 лет, я улыбаюсь"...Ну, ладно гимнастку, и человека, который раньше не занимался тоже? Серьезно? ⠀

    Где в описание МРТ чаще всего бывает спондилолистез - соскальзывание позвонков относительно друг друга? Правильно. В самом подвижном сегменте поясницы - между 4 и 5 поясничным, и между 5 и крестцом. 5 поясничный поэтому и клиновидной формы. Помните?
    Так с возрастом меняется подвижность между позвонками и уменьшается лордоз. Крестец в результате слегка наклоняется назад. И формируется та самая плоская попа. ⠀

    При наклоне, а шпагат - тоже наклон, глубокие мышцы спины, опираясь на позвонки, вытаскивают их, формируя нестабильность. ⠀

    Когда я вижу рекламу : "Посажу на шпагат и в 20, и в 70 лет, я улыбаюсь"...Ну, ладно гимнастку, и человека, который раньше не занимался тоже? Серьезно? ⠀

    Где в описание МРТ чаще всего бывает спондилолистез - соскальзывание позвонков относительно друг друга? Правильно. В самом подвижном сегменте поясницы - между 4 и 5 поясничным, и между 5 и крестцом. 5 поясничный поэтому и клиновидной формы. Помните?
    Made on
    Tilda