елена фалилеева

Ограничения в голеностопе.

Причины и последствия.
Вы знаете где находится лодыжка?

⠀️2 лодыжки - внутренняя и наружная, в народе называемые щиколотками -это головки большеберцовой и малоберцовой кости.

Они охватывают таранную кость - амортизатор стопы с двух сторон, наподобие вилки ⠀Если таран малоподвижен, это приводит к ограничению в разгибании (носок на себя) и сгибании (носок вытянут) голеностопа. Это первая причина ограничения.

Другая причина - в зажатости мышц. С задней стороны голени расположен трицепс голени. Он состоит из 3-х мышц: икроножной, камбаловидной и подошвенной.

  • Икроножная и подошвенная мышцы начинаются от бедренной кости.
  • Камбаловидная (под икроножной) - на голени, от малоберцовой и большеберцовой кости.
  • Все 3 мышцы с нижней стороны голени объединяются и переходят в ахиллово сухожилие.

Вы знали, что ахиллово сухожилие - это продолжение мышц трицепса голени? Оно крепится на пяточной кости. ⠀

От пяточной кости начинается подошвенный апоневроз, тот самый, который поддерживает своды стопы. Это лентообразное сухожилие проходит по подошве вдоль всей стопы и крепится у пальцев ног -к сухожилиям сгибателей пальцев.

Подошвенный апоневроз начинается рядом с окончанием ахиллова сухожилия. Посему он действует как продолжение ахилла, передавая тягу к пяточному сухожилию и к началу пальцев. Например, при разгибании пальцев ног.

Если мы говорим об мышечном ограничении при разгибании голеностопа, то в первую очередь, имеем ввиду икроножную мышцу.

  1. Она самая мощная и пересекает голеностоп и колено, являясь стабилизатором колена.
  2. Икроножная мышца сокращается, когда мы вытягиваем носок или поднимаемся на цыпочки. А удлиняется тогда, когда носок натянут на себя.Посему, напряженная икроножная мышца ограничивает разгибание голеностопа.
  3. Это часто приводит к поперечному плоскостопию. Индивидуальные ортопедические стельки и специальные упражнения в помощь.
Никогда не исчезнет плоскостопие у взрослого, хоть заупражняйтесь,ведь свод стопы держит сухожилие и связки. Не мышцы. Связки и сухожилия, однажды растянувшись, как при плоскостопии, снова не сократятся. Но с мышцами работать нужно, чтоб расслабить икроножную. Она мощный мышечный насос - работает в подколенной ямке, прокачивая кровь выше колена. Если этого нет, возможны боли в колене.

При мышечном ограничении голеностопа, например, во время приседа, выпада, колени иногда заворачиваются внутрь. Трицепс голени, действуя через таранную кость (подтаранный сустав), наклоняет пяточную кость. Это приводит к компенсаторному смещению пяточной кости, к ограничению других мышц и к поперечному плоскостопию ⠀
Итак, ограничение в голеностопе может привести к :
  • варикозному расширению вен;
  • отекам ног;
  • плоскостопию;
  • болям в колене, бедре и пояснице;
  • или в других местах по ходу нервов, выходящих из крестцового отдела позвоночника.

Что делать? Стельки при плоскостопиикинезиотейпированиеспециальные упражнения. Какие? Начните с пальчиков ног. Научитесь их сгибать и разгибать как минимум, особенно большой палец. ⠀

Как определить, в чем проблема ограничения сгибания голеностопа? В Мышцах или в таранной кости? Для этого есть специальные тесты. Тренируйтесь грамотно)))
Трицепс голени.
Made on
Tilda